剧情简介
第三方面(🚘)，少吃主食(shí(💃) )不等于能有效(🚨)控糖。
北京：溶洞游带(🐪)动周边发展 打造假日消费(⛎)新场景
一是适(shì )度的淀粉类食物能帮助血糖水平保持稳定，避免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩梦，可能是由(yóu )于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜间血糖偏低。而血糖的过度降低是(🉑)一种(zhǒng )强烈的(🛐)应(yīng )激，会升(🎭)高压力激素水(🎸)平，使人容易夜间醒来并难(📒)以再次入睡。
有流行病(🆑)学研究(jiū )发现，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质量不佳的可能性降低相关[2]。也有研究提示，中国(guó )北方吃大(dà )量主食的膳食模式与较低的失眠风险相关联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后(hòu )增(🥁)加碳水(shuǐ )化合(😪)物供应，和运(🏊)动后不吃碳水(📍)化合物相比，能非常有效地(🧒)提升入睡效果和睡眠质量(🍀)(liàng )[4]。
首先，蛋白质有较高的食物热效应，并使人容易兴奋，所以过多的蛋白质食物并不利于(yú )安静入眠(mián )。
- 在动物实验中发现，增加碳水化合物摄入会增加大脑对色氨酸的摄取，而色氨(ān )酸在大脑(nǎ(😻)o )中会被代谢为(🍈)血清素和褪(👬)黑素。高GI(血糖生(🌏)成指数)碳水食物如白米和(🤪)面食，可以引发较(jiào )多的胰(⬆)岛素分泌，增加大脑的色氨(🚊)酸供应，从而促进血清素和褪黑素的生成量。
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