剧情简介
4月25日(rì )，在大连湾临港装备制造区中远海运重工码(💞)头泊位(wèi )上，一(🔀)艘84500吨多用途纸浆船正在进行最后涂装，即将(jiāng )于5月进入出口交付环节。目前(qián )，该公司正以(🌉)每月一艘的建(👎)造速度，持续刷新我国(guó )交付世界最大多用途纸浆运输船数量纪录。
虽(🏫)(suī )然有关营养(🥋)素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )已经有多项研究证实，碳水化合物与入睡速度、(🎂)睡(shuì )眠时间、(📹)睡眠连续性和睡眠阶段之间有关。
其(qí )次，因为要维持血糖稳定，身(shēn )体代谢压力增大(🤺)。要想办法拆东(🥗)墙补西墙，拆解肌(jī )肉蛋白质来合成葡萄糖，不仅额外消耗 B 族维生素，额外消(🈺)耗能量，而且加(🐼)重肝脏和肾脏的负担。这样(yàng )也会让你感觉疲劳。
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(💻)一项随机对照(🎖)研究发现，与运动后不吃碳水(shuǐ )化合物相比，晚间运动之后增(zēng )加碳水化合物供应能有效(🗑)地提升入睡效(🗻)果和睡眠质(zhì )量。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳(tàn )水化合物(🛑)，与睡眠质量不(😨)佳的可能性降低相关。也(yě )有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较(jiào )低的失眠(🍕)风险相关联。
(🤬) 网警提醒
- 几十年前(qián )就已经发现，在REM睡眠相(快速眼(yǎn )动睡眠)中，身体对葡萄糖的需(🔬)求会比SWS睡眠相(👟)(慢波睡(shuì )眠，非快速眼动睡眠中的深度睡眠阶段)增加。所以(yǐ )在限制膳食碳(💄)水化合物摄入(👚)后，睡眠的结构也会发(fā )生改变，宝贵的REM睡眠时间缩短，总睡眠时间也缩短(duǎn )。
首先，因为(❓)能量供应不(bú(🖥) )足，身体就会想办法(fǎ )“节能”，让你无精打采，减(jiǎn )少消耗。就算你强迫自己运动(⏳)，运动之后也会(🛌)感觉(jiào )特别疲(🛤)劳。一旦人的精力和体力改善了，多吃的这(zhè )几口饭，会被活跃的身体状态消(🛩)耗掉，并不会变(🆕)成(chéng )肥肉堆积在身上。
所以，加肉减饭的策略，并(bìng )不能降低总热量摄入。少吃米(mǐ )饭省(📰)下的热量被换(🙆)成了菜里的糖和脂肪，营养价值(zhí )更低，更容易发胖。过多的脂肪和蛋白质还(🍡)会影响(xiǎng )肠道(🌮)菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
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