剧情简介
在正常吃主食的基础上，提高膳食质量才(cái )是关键。汇总研究发现，和高糖饮食相比(🍑)，和很少蔬菜、大(dà )量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐食相(xiàng )比，吃传统淀粉主食、纳入全谷(👉)杂粮的主食、含有丰富新鲜(xiān )蔬果的膳食，更有利于睡眠质量。
在正常吃主食的基础(chǔ )上，提高(🐕)膳食的质量才是关键。汇总研究发(fā )现，和高糖饮食(shí )相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪(fá(✝)ng )高糖食物的西式餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(liáng )的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食(❄)，更有利于睡眠质量[7]。
膳食指南的建议是：轻体力活动的成年人，每天应摄入 200~300 克(kè )的谷物/粮食(大(🌒)米、面粉、干玉米、小米、燕(yàn )麦片、莜麦面、藜麦、红小豆、绿豆、芸豆、鹰嘴豆等等食(shí(🥈) )材都算粮食)，请注意，这是说烹调前的干重。
有利于预(yù )防失眠
邵菲带领舞队参加比赛。(受访(🏃)者 供图)
不吃主(zhǔ )食或吃太少
第二方面，少吃主食不等于能降低热量摄入(rù )。
一是适度(🚇)的淀粉类食物能帮助血糖水(shuǐ )平保持稳定，避(bì )免夜间低血糖。有些朋友夜间频繁惊醒或噩(è )梦，可(🍧)能是由于碳水化合物摄入过少，肝糖原不足，导致夜(yè )间血糖偏低。而血糖的过度降低是一种强烈的(🏝)应激，会升高(gāo )压力激素水平，使人容易夜间醒来并难以再次入睡。
江(jiāng )西赣州公安网安部门在(🥧)工作中发现，某装饰(shì )工程有限公司电(diàn )脑存有新购楼房业主的个人信息。经查，该(gāi )公司员工为联(🥑)系客户增加业绩，向同行获取了一些新购楼房(fáng )业主个人信息，这一行为被视为“行业惯例”，被公司负(🍗)责(zé )人“默许”。
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