剧情简介
·轻(qīng )体力活动(📁)女性 200 克粮食就够了，按(🥡)大米饭来说，差不多是每(měi )餐吃盛饭的小碗浅浅 1 碗。如果运动较多，那就(🗜)可以再加量(liàng )。
特(🆎)别说明，吃够主食，绝不意味着可以随心所欲地(dì )吃甜食、吃油炸食品(📟)、吃营养价值很低的(😛)淀粉食品。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不一，但(dàn )碳水化合物与入睡速(📿)度、睡眠时间、睡眠(🍶)连续性和睡眠阶(jiē )段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
- 如果主食不(🏿)足，其他食物也没有相(🤬)应增加，晚间会产生饥饿感，影响(xiǎng )入睡(shuì )和睡眠质量。
第三，如果主(📳)食不足，其他食物也(yě(🛬) )没有(yǒu )相应增加，则晚(🥛)间会产生饥饿感，从而影响入睡和睡(shuì )眠质量。
最后，少吃主食影响(🏤)睡眠本身，也是促进发(🏂)(fā )胖的可能原因之一。失眠或睡眠不足与肥胖的关联已经得(dé )到学界(🔆)的广泛认可。同时，失眠(🚑)和睡眠不足会引起白(bái )天精(jīng )力不足，运动意愿下降，进一步促进肥胖。
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