光速m3u8
剧情简介
在正常吃主食(🎃)(shí )的基础上，提高膳食(shí )质量(😑)才是关键。汇总(zǒng )研究发现，和(🐩)高糖饮(yǐn )食相比，和很少蔬菜(cài )、大量煎炸食品和高(gāo )脂肪高糖食物的西式(shì )餐食相比，吃传统淀粉主食、纳入全谷杂粮(🐟)的主食、含有丰富新鲜蔬果(💯)的膳食，更有利于睡眠质量。
(🎿) ·轻体力活动男生吃 300 克粮(🎵)食差不多够了。但如果经常(chá(🐹)ng )锻炼，或者正在增肌(jī )，那就还(🍊)需要加量。
首先，因为能量(🏨)(liàng )供应不足，身体就会(huì )想办法“节能”，让(ràng )你无精打采，减少消(xiāo )耗。就算你强迫自己运动，运动之后也会感觉特别疲劳。一旦人(🧙)的精力和体力改善了，多吃这(🌉)几口饭，会被活跃的身体状态(⛔)消耗掉，并不会变成肥肉堆积(🍘)在身上。
第四，在动(dòng )物实(🧖)验中发现，碳水(shuǐ )化合物摄入(🤥)增加会增(zēng )加大脑对色氨酸的摄(shè )取，而色氨酸在大脑(nǎo )中会被代谢为血清素(sù )和褪黑素。高 GI 碳水食物如白米和面食，可以引发较多的胰岛素分泌，而胰(🚷)岛素会促进长链中性氨基酸(🐜)进入肌肉中。这些长链中性氨(🍢)基酸会与色氨酸竞争进入大(♿)脑血流的通路，所以(yǐ )胰岛素(🥀)分泌的最终效(xiào )果是增加大(✡)脑的色氨(ān )酸供应，从而促进血(xuè )清素和褪黑素的生成(chéng )量[5]。此前有人体研究(jiū )证实，晚间摄入葡萄糖，升高睡前血糖水平，会大幅度提升褪黑素分泌量[6]。
(😺) 这里的预期时间，更多的是(🔂)指你平时更多时间段的作息(🏓)，而这里的 30 分钟，是一个参考时(❕)间，人毕竟(jìng )不是机器，你不需(😸)要(yào )卡着表对照自己的睡(shuì(🤶) )眠。
在正常吃主(zhǔ )食的基础上，提高膳(shàn )食质量才是关键。汇(huì )总研究发现，和高糖饮食相比，和很少蔬菜、大量煎炸食品和高脂肪高糖食物的西式餐(🔢)食相比，吃传统淀粉主食、纳(🍾)入全谷杂粮的主食、含有丰(🎌)富新鲜蔬果的膳食，更有利于(🛩)睡眠(mián )质量。
这种因为(wé(🔲)i )缺乏碳水化合物而造(zào )成的(📏)失眠，是吃保健(jiàn )品所难以改善的。很(hěn )多人花不少钱去买保(bǎo )健品、吃中药，然而仍然收效甚微，生活质量持续下降。无论是褪黑素、γ-氨基丁酸、酸枣(👘)仁、百合、莲子心......都难以奏(🥒)效。因为——没有解决问题的(🌞)根源所在。
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