剧情简介
针对(🖥)(duì )年轻人“社恐”却渴(💂)望共鸣的心理，邵菲(⛳)还提出了“搭子文化”。
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无独有偶
其实，合理吃主(zhǔ )食，是有利于预防肥胖的，长期而言也是有利于预防肥胖(pàng )的。
有流行病学研究发现，摄入更多的优质碳水化合(hé )物，与睡眠质量不佳(🕜)的可能性降低相关(👼)[2]。也有研究提(tí )示，中(💣)国北方吃大量主食(🏇)的膳食模式与较低(🍊)的失眠风险相(xiàng )关(🐸)联[3]。一项随机对照研究发现，晚间运动之后增加碳水化(huà )合物供应，和运动后不吃碳水化合物相比，能非常有效地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
一、关注质量安全，谨慎(shèn )消费。购物要注意质量安全，通(⏯)过正规渠道选购正(🥕)规(guī )厂家(jiā )生产的(🎼)产品，注意查看产品(📏)名称、厂名厂址、(🏐)规格型(xíng )号、执行(🔬)标准、使用说明书、产品质量检验合格证明等信(xìn )息，自觉抵制“三无”产品。如果购买家用电器等强制性(xìng )认证产品，还要注意查看CCC标志和强制性认证信息。选购“五一”上市的新绿茶作(🎹)伴手礼时，“看闻捻品(😽)”四步(bù )教消(xiāo )费者(🕚)辨识优劣。一看：鲜(🙅)嫩匀整，银毫密布为(👎)宜，色(sè )黄枯(kū )暗为(😿)劣；二闻：清香纯(😶)正为宜，烟、焦、霉、酸、馊(sōu )为劣；三捻：干燥易碎为宜，潮软为劣；四品：叶芽舒展(zhǎn )，汤色清澄、清香扑鼻，品之鲜甘醇厚为宜；味淡薄或涩(sè )苦为劣；若芽叶萎缩，汤色暗浑(🦈)闷黄，香气低沉，则可(🔚)能(néng )是陈茶。
所(😽)以，加肉减饭的策略(🛃)，并不能降低总(zǒng )热(🌮)量(liàng )摄入。你少吃米(🧣)饭省下的热量，被换成了菜里的糖和(hé )脂肪，营养价值更低，更促进发胖。过多的脂肪和蛋白质(zhì )还会影响肠道菌群平衡，也不利于胰岛素敏感性。
在(zài )正常吃主食的基础上，提高膳食质量才是关键。汇(😯)总研究(jiū )发现，和高(🥩)糖饮食相比，和很少(🗨)蔬菜、大量煎炸食(🦒)品(pǐn )和高(gāo )脂肪高(🤴)糖食物的西式餐食(🏴)相比，吃传统淀粉主食、纳(nà )入全谷杂粮的主食、含有丰富新鲜蔬果的膳食，更有利于(yú )睡眠质量。
失眠，已经成为现代人最常见的一个烦恼(nǎo )来源，也是最降低幸福感的原因之一。对很多人来说，只(🌨)(zhī )要能睡上一夜好(🔚)觉，幸福指数就会大(💮)幅度提升。
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