剧情简介
一项随机对(😙)照研究发现，与运动后(🕰)不吃碳水化(huà )合物相比，晚间运动之后增加(jiā )碳水化合物供应(💕)能有效地提升入睡效(🔝)果和睡眠质(zhì )量。
有流行病学研究发现(xiàn )，摄入更多的优质碳水化合物，与睡眠质(🌴)量不佳(jiā )的可能性降(🎯)低相关[2]。也有研究提示，中国北方吃大量主食的膳食模式与较低的(de )失眠风险相关联[3]。一(🙈)项随机对照研究发现(🙉)，晚间(jiān )运动之后增加碳水化合物供应(yīng )，和运动后不吃碳水化(👋)合物相比，能非常有效(🙃)地(dì )提升入睡效果和睡眠质量[4]。
虽然有关营养素与失眠之间关系的研究结果不(🍺)(bú )一，但碳水化合物与(✉)入睡速度、睡眠时间、睡眠连续性和睡眠阶段之间有关，已经有多项研究证实。[1]
(📗)二是在晚餐不吃或少(🥦)(shǎo )吃碳水化合物的情况下，为了(le )维持血糖稳定，身体不得不拆解(🤕)蛋白质来异生葡(pú )萄(💦)糖，导致夜间肝脏工作负担(dān )加重，也可能会影响睡眠的质量。
第六，适(shì )度的淀粉(🔏)类食物能帮助血糖水(🌋)平保持稳定，避免(miǎn )夜间低血糖。
有利于预防(fáng )失眠？
(🈂)4月22日，现货黄金价格一(✈)度突破3500美元/盎(àng )司的(🎧)历史高位，点燃市场热情(qíng )，但随后迅速回落，截至4月29日已跌至3324美(🥃)元/盎司附(fù )近。
(央(♈)视新闻客户端 总台央视记者 唐颖 方良) 第一财经 作者：齐琦
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